온찜질과 냉찜질의 효과와 주의사항은?
손목, 발목과 같은 관절 부위의 접질림 또는 격렬한 운동 시 타박상과 같은 부상 이후 관리로 냉찜질과 온찜질을 통해 치료와 회복을 진행할 수 있습니다.
온찜질과 냉찜질의 차이와 효과는?
의외로 많은 분들이 냉찜질과 온찜질을 언제, 어떤 상황일 때 해야 하는지 헷갈리기도 하며, 잘 못된 방식으로 인하여 상태 악화와 또 다른 부상으로 연결되기도 합니다.
그렇다면 온찜질과 냉찜질은 언제 그리고 어떤 상황에서 하는 것이 좋은지?, 효과는 무엇인지?에 대하여 알아보겠습니다.
“일단 간략하게 온찜질은
혈류량을 증가하여 빠른 회복을 촉진.
냉찜질은 혈류량을 감소시켜 출혈 방지와 부종 억제.”
요즘 주말 아침 운동으로 축구에 흠뻑 빠져있다 보니 크고 작은 다리 부상에 시달리고 있습니다.
가벼운 찰과상 정도는 소독약과 연고, 밴드로 해결이 가능하지만 타박상.
즉, 근육과 관절 그리고 인대 손상에 따른 염좌 같은 부상은 처음엔 경미해도 관리를 소홀히 하면 큰 부상으로 이어질 수 있기 때문에 찜질과 가벼운 스트레칭으로 적절하게 관리하여 부상의 악화 또는 재발을 방지할 필요가 있습니다.
냉찜질이 필요한 상황
1. 접질림 또는 타박상에 의한 부종이 시작될 시.
2. 근육 또는 인대 손상에 의한 출혈로 멍이 시작될 시.
3. 운동 후 근육에 열감이 있을 시.
2. 혈관 수축에 따른 혈류량 감소로 출혈 억제.
3. 냉감에 따른 마취 효과로 통증 완화와 경련 억제.
냉찜질의 주의사항으로는
부상 또는 운동 후 부종이 있다면 즉시 진행합니다.
시간이 지나 붓기가 없는 상태에서 냉찜질은 부상을 악화시킬 수 있습니다.
한 곳을 집중적으로 10분 이상하지 않으며, 얼음과 같이 너무 차가운 것을 직접 피부에 닿아 동상에 의한 세포조직이 파괴되지 않게 주의합니다.
갑작스러운 냉찜질은 혈관을 축소시켜 혈압에 변화가 있기 때문에 평소 빈혈 또는 혈관 관련 지병이 있다면 주의가 필요합니다.
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온찜질이 필요한 상황
1. 운동 후 근육이 뭉치고 통증이 있을 시.
2. 관절이 뻐근하고 통증이 있을 시.
3. 냉찜질 이후 빠른 회복이 필요할 시.
2. 뭉친 근육을 느슨하게 이완하여 통증을 완화.
3. 뻐근한 관절과 인대의 긴장을 완화하여 유연성 향상.
온찜질의 주의사항으로는
운동 후 근육의 열감이 느껴지는 상태에서 찜질하지 않습니다.
부상 이후 출혈이 있거나 염증이 있는 부위는 피합니다. 출혈이 심해지거나 더 염증이 심해질 수 있습니다.
과도하게 뜨거운 온도로 또는 한 곳을 집중적으로 찜질하여 화상과 저온 화상에 대한 주의가 필요합니다.
냉찜질과는 다르게 혈관을 확장하여 혈압에 변화가 있을 수 있으니 심혈관 지병이 있다면 주의가 필요합니다.
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격렬한 운동 이후 열감이 있는 상태 또는 부상에 의한 타박상, 그 외 일상생활에서의 근육통과 접질림에 따른 인대 손상과 염좌 등에 의해서 찜질이 응급하게 필요한 상황으로 냉찜질과 온찜질을 통해 치료와 회복에 빠른 도움을 될 수 있습니다.
단, 주의사항을 반드시 확인하시고 올바른 방법으로 찜질을 하는 것을 추천드리지만 될수록이면 한시라도 빨리 한의원 또는 정형외과를 찾아 진료를 받으시기 바랍니다.
